長期失眠一定要靠吃安眠藥才能改善？一名28歲男子長期失眠，需要服用安眠藥才能入眠，醫師問診後得知他喜歡在週末去夜店，常常通宵未眠，逐漸發現連平常日都難以入睡，導致他必須服用安眠藥。目前在醫師建議下，男子減少去夜店的頻率，定時就寢，持續努力減少對安眠藥的依賴，擺脫失眠的可能。
書田家醫科主任周明文表示，根據台中隔熱紙價格台灣睡眠醫學會統計，台灣約有11%的人會出現失眠症狀，50~59歲約有16%，60～69歲約有22%的盛行率。
周明文說，失眠可能是難以入睡，甚至在床上躺1~2小時依然清醒，或是睡眠時間不夠持久，半夜一直醒及早上太早醒所致，而常見的失眠原因包括：一、不良睡眠習慣，如睡前喝咖啡、睡醒節律障礙等。二、偶發的生活壓力事件，如結婚、失業等。三、疾病引起，如憂鬱症、焦慮症等。四、藥的副作用或濫用，如感冒時常用的抗台中隔熱紙推薦組織胺、甲基麻黃素等。
一般認為台中隔熱紙價格越高的隔熱紙隱密效果越好，其實這也是種錯誤的觀念，反光強弱才是決定隔熱紙的隱密效果多寡，不帶反光的隔熱膜，就算是貼透光度10%以下的產品，在黃昏或是陽光下，還是可以看見室內的人影，而反光強的產品，就算是接近40%的透光度，外面的人也不容易看到室內的情形。但反光也會影響視線安全，所以內反光最好不要超過15%，外反光不要超過30%，以維護安全性。顏色深淺與隔熱率的好壞無正相關，功能與戴太陽眼鏡相似，更主要讓眼睛舒適。 但同時也得兼顧安全性，因此選擇顏色較深的隔熱紙，得同時選擇清晰度較好的隔熱紙，以維護視線安全。(隔熱紙顏色深、淺跟清晰度無關，顏色淺也會有白霧或清晰度不佳的情形。)
周明文表示，失眠者應先評估造成失眠的可能原因，並採取適當對策，有可能不需要安眠藥，就能安然入睡。他建議，每天定時入睡、起床，維持睡醒週期，且半夜11~凌晨1點是體內生長賀爾蒙分泌最旺盛的時候，不僅有修補器官、細胞的作用，還能延緩老化，讓精神變好，因此10點30分以前上床睡覺為最佳時機。
周明文也提醒，睡前不要喝太多水，降低半夜起床排尿的機會，也不要睡前玩手機，避免藍光刺激交感神經，除此之外，他也建議戒菸、戒酒，咖啡因適量攝取，盡量避免在中午後飲用，以免破壞深度睡眠。
若躺在床上20分鐘還沒睡著，周明文建議，馬上離開房間，做些比較輕鬆的活動，如泡溫水澡、靜坐、聽音樂等，直到有睡意時再回房睡覺。
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